Gastbeitrag von Dr. Romana Puchegger
Liebe LeserInnen,
mein Name ist Dr. Romana Puchegger und heute darf ich für Marina und euch einen Gastbeitrag über die Rectusdiastase schreiben. Ich bin Sportwissenschaftlerin und habe mich nach der Geburt meines ersten Kindes auf Rückbildungssport und Training (durch Fortbildungen und Präventionsqualifizierungen) fokussiert. Da mein erster Sohn sehr viel weinte und sich ausschließlich in der Trage an der frischen Luft beruhigt hat, wusste ich , dass ich meine Rückbildung nicht in einem Saal sondern draußen absolvieren muss. Mit meiner Hebamme zusammen kam uns die Idee Rückbildungskurse in der Natur zu organisieren und diese führe ich seitdem auch durch. So, nun zurück zu dem ursprünglichen Thema: Rectusdiastase ;)
Ich denke, es ist am einfachsten, wenn ich den Beitrag mit häufigen Fragen, die ich oftmals in meinen Kursen bekomme, einleite und diese beantworte.
Was ist Rectusdiastase überhaupt und hat das jede Frau?
Rectusdiastase bedeutet, dass sich die gerade Bauchmuskulatur während der Schwangerschaft zu den Seiten verschiebt und dadurch ein Spalt entsteht, der notwendig ist, damit ein Baby darin Platz findet. Somit hat jede Frau, die ein Kind zur Welt bring, am Ende der Schwangerschaft eine Rectusdiastase.
Wie kann ich diesen Spalt, diese Rectusdiastase, wieder schließen?
Rückbildungssport und vor allem das Training der queren und schrägen Bauchmuskulatur unterstützt das Schließen dieses Spalts. Es ist sehr selten, dass sich ohne Training dieser Spalt wieder vollständig schließt. Wenn man zusätzliche Unterstützung braucht, kann man auch mit mechanischen Hilfsmitteln, wie kinesiologischem Taping unterstützen.
Foto: wix
Wie kann ich überprüfen ob meine Rectusdiastase noch offen ist?
Lege dich auf den Rücken und hebe deine Schultern vom Boden ab, sodass deine Bauchmuskulatur aktiviert wird. Danach greife mit deinen Fingern zwischen deine gerade Bauchmuskulatur hinein (kann ruhig mit Druck stattfinden). Wenn du zwischen deine Bauchmuskeln greifen kannst, ist der Spalt nicht ganz geschlossen.
Darf ich mit offener Rectusdiastase mein Baby tragen?
Hierbei differenziert man zwischen tragen am Körper (in der Trage oder Tragetuch) und vom Körper (Maxi-Cosi, Kinderwagenaufsätze, etc.). Tragen am Körper ist die beste Möglichkeit um die Belastung von der Bauchmitte zu nehmen und daher empfehle ich das Baby mit einer passenden Tragehilfen zu tragen. Der Nachteil beim Tragen vom Körper wie es beim Maxi-Cosi der Fall ist, ist nicht nur die hohe Belastung auf der geraden Bauchmuskulatur bzw. Rectusdiastase, sondern auch die ungleiche Belastung auf den Rücken (schiefe Schultern).
Ist es gefährlich wenn meine Rectusdiastase nicht ganz geschlossen ist?
Kommt darauf an: Wenn die untere, tiefe gerade Bauchmuskulatur gut trainiert ist und auch darauf geachtet wird, dass der Beckenboden bei jeder Bauchmuskelübung mit angespannt wird, dann nicht. Falls allerdings die Bauchmuskulatur schwach ist und der gerade Bauchmuskel sich nicht geschlossen hat, dann kann es passieren, dass der Spalt weiter aufklafft. Daher empfehle ich ab der ersten Geburt konstantes und vor allem richtiges Bauchmuskeltraining inklusive Beckenbodenanspannung.
Warum kann Bauchmuskeltraining kontraproduktiv sein, wenn die Rectusdiastase offen ist?
Ein häufiger Irrglaube ist, je mehr Bauchmuskeltraining ich mache, desto besser für die Diastase. Leider nein, denn es ist wichtig die richtigen Übungen zu machen und vor allem ganz besonders darauf zu achten die drei Beckenbodenschichten immer mit anzuspannen. Problematisch ist es, wenn so trainiert wird wie vor der Geburt, da es zu Beckenbodensenkungen oder eben wie oben genannt zum Aufklaffen der Bauchmuskeln kommen kann.
Somit meine Empfehlungen:
Tragt eure Babys in einer passenden Tragehilfe um das Aufklaffen der Rectusdiastase und etwaige Haltungsschäden zu vermeiden. In diesem Bereich habt ihr Marina als eure Ansprechperson. Liegen eure Fragen und Probleme im Bereich der Rückbildung, Rectusdiastase und Beckenboden könnt ihr euch gerne bei mir zur Terminvereinbarung, Abklärung und Trainingsplangestaltung melden oder an meinen Kursen mit Trage teilnehmen. Meine Homepage ist koru-praxis.de
Liebe Grüße und viel Spaß beim Tragen in der Natur,
Romana
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